Verdier

Søvn under graviditet. Tips for en god natts søvn

Søvn under graviditet. Tips for en god natts søvn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Søvnforstyrrelser er veldig vanlige under graviditet. En av de hyppigste klagene i løpet av første trimester av svangerskapet er forstyrrelsene som oppstår i kvinnens søvn. De føler seg mer slitne og søvnige om dagen, noe som ender med å endre nattesøvnen. Både mengden og kvaliteten på søvnen under graviditeten endres vanligvis.

Økningen i hormonnivåer, samt faktorer å ta i betraktning som diabetes, fedme, ubehag ved graviditet (kvalme, hodepine ...), endringer i kroppen (magevekt, hevelse ...), og andre, gjør at kvinnen føler seg mye mer plaget med å sovne.

Det er veldig viktig i svangerskapsfasen at kvinner fra begynnelsen opprettholder sunne søvnvaner. For å hjelpe dem å legge seg og sove riktig, harAmerica's National Sleep Foundation, tilbyr noen tips for en kvinne å vurdere før hun legger seg.

1. Venstre side
I tredje trimester sover du på venstre side av kroppen for å gi den beste blodstrømmen til fosteret, livmoren og nyrene. Unngå å ligge på ryggen i lang tid.

2. Væsker
Drikk rikelig med væske hele dagen, men aldri før sengetid, for å unngå å måtte stå opp for å gå på do.

3. Halsbrann
For å forhindre halsbrann, unngå å konsumere veldig krydret mat, sur mat (som tomatprodukter) eller stekt mat. Hvis halsbrann er et problem, anbefales det å sove med hodet løftet på puter.

4. Fysisk trening
Få regelmessig fysisk trening for å holde deg frisk, forbedre sirkulasjonen og redusere kramper, hevelse og smerter i rygg og ben. Svømming er en sterkt anbefalt trening for graviditet.

5. Lette måltider
Spis noen lette måltider ofte (kjeks, nøtter, frukt ...) hele dagen. Dette bidrar til å forhindre kvalme ved å holde magen full.

6. Puter
Bruk puter og madrasser som er spesielt designet for gravide. Det kan hjelpe deg med å sove bedre. Du kan også bruke vanlige puter for å støtte kroppen din. Ett mellom bena for å avlaste ryggraden og et annet på korsryggen.

7. Lur
Lur anbefales på det sterkeste under graviditet. En undersøkelse fra stiftelsen avslører at 51 prosent av gravide eller nylig gravide kvinner klarer å lure i løpet av uken, og 60 prosent lur i det minste i helgene.

8. Slappe av
Lær å slappe av med avslapning og pusteteknikker, som yoga, som også kan hjelpe når sammentrekninger sparker inn.

9. Varmt bad
Et varmt bad eller dusj før sengetid kan være nyttig for den gravide kvinnen.

10. Søvnløshet
Snakk med legen din hvis du får vedvarende søvnløshetsproblemer.

11. Koble fra
Unngå å bruke elektroniske enheter (datamaskiner, mobiltelefoner ...) timer før du legger deg.

12. Massasje
Massasje er også veldig effektivt for å slappe av den gravide kvinnen. De anbefales etter bading eller dusjing. Det er oljer som også nærer huden til den gravide kvinnen. Det er viktig at søvn er en av kvinnens prioriteringer under graviditeten, for når babyen er født vil søvnen ofte bli avbrutt.

Mødre som ammer og de med babyer som våkner ofte om natten, bør prøve lur med babyene sine. Å dele babypleie med partneren din så mye som mulig, spesielt om natten, er viktig for mors helse, sikkerhet, ytelse og vitalitet.

Kilde konsultert:
- National Sleep Foundation of America.

Du kan lese flere artikler som ligner på Søvn under graviditet. Tips for en god natts søvn, i kategorien barnesøvn på stedet.


Video: Graviditet Musikk: MUSIC FOR ufødte barnet (November 2022).