Verdier

Omega 3 i svangerskapet for babyens hjerne

Omega 3 i svangerskapet for babyens hjerne


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hva er fordelene for den gravide kvinnen og for babyen hennes å ta omega 3 under graviditeten? Rollen til omega 3 i graviditeten for babyens hjerne er at den er nødvendig for dannelse og utvikling. Omega 3 hjelper dannelsen av babyens hjernevev. Når disse essensielle fettsyrene inntas av den gravide moren gjennom kostholdet eller gjennom kosttilskudd, krysser de plantarbarrieren for å nå fosteret og avleire i babyens hjerne og øyevev.

De ernæringsfysiolog Marta Anguera, professor ved Blanquerna fakultet for helsevitenskap, ved Ramon Llull University of Barcelona, ​​avslører for oss i dette intervjuet med Guiainfantil.com alle hemmelighetene til omega 3-fettsyrer i forhold til graviditet og babyutvikling.

Hva gir omega 3 under graviditet?
Omega 3 er en essensiell fettsyre, det er en type fett som menneskekroppen ikke kan produsere, og av denne grunn må vi innta det hver dag gjennom mat.

Hvor mye omega 3 skal gravide ta
Under graviditet anbefales et fettinntak på 30-35% av den totale daglige energien, det samme som resten av befolkningen, men det som virkelig er viktig er de essensielle fettsyrene, linolsyre (omega 6) som krever mellom 3 -4% av energien i dietten og alfa-linolensyre (omega 3) som kreves mellom 1-0,5%.

I følge hanWorld Association of Perinatal Medicine Dietary Guidelines Working Group, ernæringsmålene for gravide anbefaler å ta 2 g alfa-linolensyre og minimum 200 mg DHA per dag.

Hva er fordelene med omega 3 for kvinner under graviditet?
Den spesielle betydningen av DHA under graviditet ligger i det faktum at denne fettsyren, sammen med arakidonsyre, utgjør en viktig del av hjernevævet til fosteret. DHA under graviditet krysser placentabarrieren for å nå babyen og krysser også fosterets blod-hjerne-barriere, for å deponere seg i blant annet hjernen og øyevevet.

Hvilke matvarer med omega 3 er mest fordelaktige under graviditet?
Maten rik på omega 3 i rekkefølge etter konsentrasjon (fra mer omega 3 til mindre) er: fet fisk eller i folkemunne kalt blå fisk, valnøtter, linfrø og soyabønner. I mindre grad finner vi det også i andre nøtter, olivenolje og noe tang. Fettfisk inneholder, i motsetning til andre matvarer som er rike på alfa-linolensyre, høye doser EPA og DHA direkte, og det er derfor det anbefales å ta fet fisk minst to ganger i uken i svangerskapet.
Et kontroversielt spørsmål er mengden tungmetaller som noen fisk for tiden inneholder. I mars 2011 publiserte havsekretæren en liste over artene med høyest kvikksølvinnhold: sverdfisk, blåfenet tunfisk, gjedde og forskjellige haiarter. Av denne grunn anbefales gravide og barn å konsumere mindre fet fisk: sardiner, makrell, ansjos, laks, ansjos osv. Hermetisert tunfisk kan også konsumeres med ro i sinnet, siden det er hvit tunfisk eller lett tunfisk eller bonito.

Når anbefales det å ta kosttilskudd?
Det amerikanske institutt for medisin (IOM) anbefaler et tilstrekkelig inntak for kvinner av flerumettede fettsyrer omega 3 på 1,4 gram per dag og omega 6 på 13 gram per dag. Det anbefales å ta et omega 3 DHA-supplement, spesielt i tredje trimester av svangerskapet. Hvis mor ikke spiser fet fisk regelmessig eller har hatt andre svangerskap, anbefales omega 3 DHA-tilskudd fra begynnelsen av svangerskapet. Hos friske kvinner kan anbefalingen i disse tilfellene være rundt 500 mg per dag med DHA.

Er omega 3 egnet for amming? Hvorfor?
Ja. Under amming bør omega 3 DHA-tilskuddet opprettholdes, fordi den nødvendige dosen av denne fettsyren vil nå den nyfødte gjennom morsmelken. For mødre som ikke velger å amme, er melkeformel for tiden også beriket med essensielle fettsyrer, omega 3 og omega 6.

Du kan lese flere artikler som ligner på Omega 3 i svangerskapet for babyens hjerne, i kategorien Kosthold - menyer på stedet.